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Recomendaciones Posturales 

(Según la Técnica de Alexander)

Nuestra  ergonomía es la  consecuencia   de nuestra  patología. Nuestra manera de estar de pie o de sentarnos puede tensar innecesariamente partes de nuestro cuerpo sin que nos demos cuenta.

 La clave para tener una buena postura es aprender a reducir la tensión acumulada en nuestros agotados músculos, a fin de que los músculos posturales empiecen de manera automática a llevar a cabo la función para la que fueron diseñados.

POSTURAS A EVITAR

Al leer

Mucha gente que usa gafes bifocales  tiende a echar la cabeza hacia atrás, y sobre todo la columna cuando lee. Esto puede provocar cervicalgia.

Al leer

Mucha gente que usa gafes bifocales  tiende a echar la cabeza hacia atrás, y sobre todo la columna cuando lee. Esto puede provocar cervicalgia.

Al planchar

Incluso planchar pueden provocar tensión en todo el cuerpo si la cabeza no está equilibrada cómodamente sobre la columna vertebral.

Al planchar

El equilibrio de la cabeza con el cuerpo  libera de tensión.

Al leer el móvil

La postura encorvada es un hábito inveterado en casi todos los adolescentes.  

Al estudiar

La curvatura antinatural de la parte superior de la columna, después de largas horas en el pupitre, después nos parece normal.

Al cargar peso

El peso de las mochilas escolares a  menudo sobrepasa el recomendado sobre la carga segura.

Al cargar cartera

Llevar una cartera pesada colgada del hombro puede ejercer una presión enorme en la columna vertebral, tal y como se ve en la imagen obtenida de Rx. Dicha presión puede ser el germen de futuros problemas de salud

Al trabajar

Aunque nuestro cuerpo está sometido a tensión en determinadas posiciones, esta manera de sentarse  acaba siendo habitual, y con el tiempo, puede incluso llegar a padecernos cómoda.

NUESTRO CAMBIO DE POSTURAS PUEDE MEJORAR NUESTRO DOLOR EN ELRAQUIS

Al aspirar

El doblar la espalda en vez de las  rodillas, tensa los músculos dorsales. Si conseguimos un porte más ergído como la figura derecha  , los músculos no están sometidos a  la misma tensión.

Al agacharse

Los adultos rara vez doblan las articulaciones de la cadera , rodilla y tobillos, sino que doblan la espalda. Esto puede ocasionar problemas osteoarticulares.

Al trabajar

Los  malos hábitos posturales perduran después de la escuela, porque seguimos sentándonos de la misma manera. Usando un cojín en forma de cuña y elevar un poco la pantalla del ordenador también ayuda a lograr una postura erguida.

Al estudiar

Los niños retuercen el cuerpo para adaptarse al mobiliario escolar mal diseñado.

Con un cojín en forma de cuña, la posición es muy diferente

Al usar el ordenador

Todos los efectos de un mal uso de nuestro cuerpo pueden apreciarse en la imagen Rx. Al estar escribiendo en el ordenador. Recuperar el equilibrio evita muchos problemas de salud en un futuro.

Al sentarse

Las sillas escolares tienen un mal diseño con el asiento inclinado hacia atrás. Ello provoca un encorvamiento de la columna.

 

Al sentarse

Las sillas escolares están casi siempre diseñadas con el asiento inclinado atrás. La compensación  a este mal diseño, es la inclinación de la silla hacia adelante.

Al sentarse

Otra  forma de solventar el  problema es sentándose sobre la pierna, lo que puede impedir el riego de la extremidad.

Al sentarse

Añadir un cojín  de cuña a una silla con el asiento inclinado hacia atrás, puede ayudar mucho a mantener una buena postura y unos hábitos respiratorios sanos.

Al agacharse

Los niños doblan al agacharse de manera natural, las articulaciones de la cadera, rodilla, y tobillos. De esta manera mantienen la espalda alineada.

 

Al estar de pie

La postura desequilibrada  que solemos adoptar cuando  estamos de pie,  puede tensar   excesivamente  todo el cuerpo y acarrear  un gran número de problemas de  espalda, cuello , caderas, rodillas y pies.

Al estar de pie

Separando un poco los pies y desplazando hacia atrás solo uno de ellos, se consigue una postura mucho mas equilibrada. Esto puede reducir

Al estar de pie

El porte erguido del os niños natural

Al agacharse

Al intentar mejorar la postura  poniéndonos erguidos, agravamos  el problema porque acumulamos más tensión en el sistema muscular que ya está tenso.

 

Al hacer ejercicio

Al hacer ejercicio debemos de asegurarnos de que estamos equilibrados y somos conscientes de la manera de usar nuestro cuerpo.. Debemos de pedir supervisión  en cualquier gimnasia o deporte.

Al estar de pie con tacones

Algunos Calzados pueden deformar los pies y alterar nuestra forma de andar.

Al estar de pie

Este  debe de ser el aspecto del pie de acuerdo con su diseño natural.

BIBLIOGRAFIA

Cambia tu postura mejora tu vida.

La técnica de Alexander.  Rocahard Brennan.  RBP Integral.2013.